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🚿 ACCIÓN: Deja que te dé el sol. Ya sea en la playa o en la terraza de casa, da igual si es invierno, exponte al sol sin camiseta, aunque pases algo de frío o calor. No toda la comodidad es “cómoda” ni beneficiosa a largo plazo.
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En la ducha, haz 2/3 periodos de 10” con agua fría y luego un progresivo de 2/3 minutos aguantando la mínima temperatura a la que salga. Pero evita hacerlo después de entrenar.
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🥶 REACCIÓN: La tolerancia al frío es otra de esas capacidades de nuestro organismo que se pierde si no es trabajada. Por nosotros mismos somos capaces de hacer una regulación amplia que abarca un abanico de temperaturas. Efectivamente, si utilizamos la calefacción a 26ºC en invierno y el aire acondicionado a 20ºC en verano, esa capacidad se va al traste.
Por suerte puedes readaptarte si evitas en lo posible esas contradicciones. En invierno debe hacer frío y en verano calor, cuanto más adaptado estés a ese ciclo natural, menos inconvenientes te provocará. Empieza por reactivar las mitocondrias y tu tejido adiposo marrón (TAM): exponte al frío por periodos cortos. Eso incrementa la síntesis de las proteínas desacoplantes cuya función es que la ATPsintasa, deje de utilizar la energía para cargar moléculas de ATP, y ésta se disipe en forma de calor. En palabras sencillas, reduce la eficiencia energética.
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Si decimos que un sistema energético es eficiente porque la mayor cantidad de la energía que genera es utilizable para lo que fue diseñado y muy poca se pierde en forma de calor o rozamiento, las proteínas UCP hacen que ese tejido adiposo cambie su porcentaje de eficiencia y “gaste” mucha energía sólo para elevar la temperatura. Eso es un chollo para disparar el metabolismo y a la vez ser más flexible metabólicamente, y no cuesta NADA.
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Durante mucho tiempo se creyó que el TAM era exclusivo de los humanos al nacer (cuando la poca maduración del sistema nervioso no nos permite generar calor contrayendo los músculos, es decir, tiritando). Pero estudios evidencian que en adultos también hay y que es susceptible de aumentar en condiciones de frío.
⠀📚 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859951/
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📷 Horcados Rojos 2.506m
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