🏋️‍♂️ ACCIÓN: Potencia la tabla de ejercicios básica o combínala con otros ejercicios, por ejemplo, ve corriendo o caminando hacia una zona natural y realiza los ejercicios ahí.

➕ REACCIÓN: A estas alturas, si no has abandonado el hábito del entrenamiento, ya deberías notar ganancias de fuerza y resistencia después de haber hecho la tabla de ejercicios numerosas veces. Como ya hemos dicho otras ocasiones, hay que buscar la progresión de aquello que hacemos, ya sea por aumentar el tiempo, la intensidad o la densidad del trabajo. Bien, un modo de variar el trabajo es añadir un entrenamiento cardiovascular a nuestra tabla de ejercicios.

Podemos colocar ese trabajo cardiovascular antes del entrenamiento, al finalizarlo o intercalado entre los ejercicios. Una forma de combinar el partes cardiovasculares con ejercicios de fuerza es trabajando en súpercircuitos. Esto es algo que en los últimos años han popularizado los WoD de crossfit y otros derivados, y que toda la vida se ha hecho en el rendimiento deportivo, pero no era muy famoso en los gimnasios. Este tipo de entrenamiento lo evitaban las personas que buscaban únicamente maximizar su masa muscular, ya fuera por estar más enfocado a la resistencia o porque no querían usar cargas más livianas, ya que al carecer de descansos es normal generar menores valores de fuerza que aislando los ejercicios. Es cierto, interfiere en la ganancia de masa muscular en los casos de culturistas que ya tienen mucha masa muscular, sin embargo, ofrece otras ventajas interesantes al conseguir elevar mucho el metabolismo y el gasto calórico, desarrolla simultáneamente diferentes capacidades, aumenta la densidad mitocondrial, y trabaja grandes grupos musculares.

Dentro de la opción de intercalar trabajo cardiovascular, podemos usarlo como recuperación activa, como mantenimiento del pulso/%VO2máx o como disparador de éste. Recuerda que lo interesante es ser capaces de abarcar muchos tipos de INTENSIDADES. Cuando ya tenemos cierto nivel, podemos empezar el circuito con el consumo de oxígeno al máximo y mantenerlo con los ejercicios de fuerza, por lo que podríamos hacer (usando la misma estructura):