EARTHING day 21:
ACCIÓN: Recuerda la importancia de exponerte al sol. Usa las gafas sólo cuando sean imprescindibles. Al ducharte, haz tres pasadas por agua fría durante 15” combinadas con agua templada.
REACCIÓN: ¿Qué pasaría si te dijera que deberías tomar el sol sin protección solar? Supongo que me dirías que estoy loco y que voy a terminar con cáncer de piel. Bueno, a lo mejor es así. Pero mi obsesión es que tomamos mal el sol.
Una persona corriente se expone menos de 15’ diarios a un sol oculto entre nubes en invierno, apenas en la frente y en las manos, eso si no lleva guantes… y luego pretende estar cinco horas seguidas en su primer día de vacaciones. Si lo comparas con cualquier otra cosa, como la actividad física, seguro que no te parece lógico que un sedentario corra durante cinco horas en su primer día de entrenamiento (y hay gente que corre cinco horas perfectamente, pero porque está adaptada).
La exposición al sol debe ser continua, desde el frío invierno. Y por supuesto, ha de ser lógica. Nadie dice que en verano tengas que someterte al sol de mediodía. Ninguna tribu ni especie animal lo hace, salvo la tribu del postureo. En verano debes exponerte a las horas más cómodas, como la del amanecer y atardecer, y evitar las de más incidencia. Aún así, y lo pongo en mayúsculas: LOS BENEFICIOS DE EXPOSICIÓN AL SOL SOBREPASAN CON CRECES LOS RIESGOS DEL CÁNCER DE PIEL. Un cáncer de baja incidencia y menor mortalidad del que ya hablaremos otro día.
Al tomar el sol, la piel libera óxido nítrico (NO), que actúa como vasodilatador y promueve grandes funciones beneficiosas como disminución de la presión arterial, reducción de la inflamación, sintetiza vitamina D, segrega serotonina y endorfinas, y mejora ritmos circadianos y respuestas autoinmunes, pero la industria gana más dinero haciéndote creer que debes usar crema solar incluso en días nublados y vendiéndote un suplemento de vitamina D en forma de pastilla, como indican en American Academy of Dermatology aquí. https://www.aad.org/…/prevention-…/vitamin-d-and-uv-exposure
Habría que preguntarles cómo desde el Australopithecus al Homo Sapiens-Sapiens hemos sobrevivido hasta ahora sin protector solar SPF50… pero lo contundente es que se evidencia todo lo contrario. Las personas habitualmente expuestas al sol tienen la mitad de riesgo de morir que las que no lo hacen. No sé si hay muchos hábitos tan IMPLACABLES como éste.
Estudio de casi 30.000 sujetos durante 20 años: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26992108
Consejo final. Exponte al sol todo el año. Si el índice UV está por debajo de 3, no uses crema. Si está por encima, no te expongas mucho tiempo, y si no puedes evitarlo, entonces usa gafas y cúbrete con algo de ropa fina y blanca.
#earthingmovement
ACCIÓN: Recuerda la importancia de exponerte al sol. Usa las gafas sólo cuando sean imprescindibles. Al ducharte, haz tres pasadas por agua fría durante 15” combinadas con agua templada.
REACCIÓN: ¿Qué pasaría si te dijera que deberías tomar el sol sin protección solar? Supongo que me dirías que estoy loco y que voy a terminar con cáncer de piel. Bueno, a lo mejor es así. Pero mi obsesión es que tomamos mal el sol.
Una persona corriente se expone menos de 15’ diarios a un sol oculto entre nubes en invierno, apenas en la frente y en las manos, eso si no lleva guantes… y luego pretende estar cinco horas seguidas en su primer día de vacaciones. Si lo comparas con cualquier otra cosa, como la actividad física, seguro que no te parece lógico que un sedentario corra durante cinco horas en su primer día de entrenamiento (y hay gente que corre cinco horas perfectamente, pero porque está adaptada).
La exposición al sol debe ser continua, desde el frío invierno. Y por supuesto, ha de ser lógica. Nadie dice que en verano tengas que someterte al sol de mediodía. Ninguna tribu ni especie animal lo hace, salvo la tribu del postureo. En verano debes exponerte a las horas más cómodas, como la del amanecer y atardecer, y evitar las de más incidencia. Aún así, y lo pongo en mayúsculas: LOS BENEFICIOS DE EXPOSICIÓN AL SOL SOBREPASAN CON CRECES LOS RIESGOS DEL CÁNCER DE PIEL. Un cáncer de baja incidencia y menor mortalidad del que ya hablaremos otro día.
Al tomar el sol, la piel libera óxido nítrico (NO), que actúa como vasodilatador y promueve grandes funciones beneficiosas como disminución de la presión arterial, reducción de la inflamación, sintetiza vitamina D, segrega serotonina y endorfinas, y mejora ritmos circadianos y respuestas autoinmunes, pero la industria gana más dinero haciéndote creer que debes usar crema solar incluso en días nublados y vendiéndote un suplemento de vitamina D en forma de pastilla, como indican en American Academy of Dermatology aquí. https://www.aad.org/…/prevention-…/vitamin-d-and-uv-exposure
Habría que preguntarles cómo desde el Australopithecus al Homo Sapiens-Sapiens hemos sobrevivido hasta ahora sin protector solar SPF50… pero lo contundente es que se evidencia todo lo contrario. Las personas habitualmente expuestas al sol tienen la mitad de riesgo de morir que las que no lo hacen. No sé si hay muchos hábitos tan IMPLACABLES como éste.
Estudio de casi 30.000 sujetos durante 20 años: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26992108
Consejo final. Exponte al sol todo el año. Si el índice UV está por debajo de 3, no uses crema. Si está por encima, no te expongas mucho tiempo, y si no puedes evitarlo, entonces usa gafas y cúbrete con algo de ropa fina y blanca.
#earthingmovement
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